便秘解消の兆しが見えてきた？自主隔離中の便秘対策。

こんにちは
ジャカルタ駐在中の節約主婦ちぃこです

現在、日本へ帰省しておりまして
二週間の自主隔離の日々を記録しています。

隔離生活が始まって
週末あたりから徐々に便秘気味に
旅行に行くと必ず便秘になるんですよねぇ(´･ω･｀)

そんなわけで、
旅行中でもできそうな便秘対策を始めました。
対策をしてからは
腸が動いている感じもするし、
今朝もお通じが来たので
回復の兆しが見えてきたかも(*´ｪ`*)

今日は手軽にできる便秘対策を
ザザッと紹介します(｡･ω･)ﾉﾞ

コンビニで干し芋を買って食べていたのですが、
お腹が膨れておならが出るだけでイマイチ。

コンビニにもバナナが売っているので
朝食として食べることに。
コンビニのバナナは大きいので
バナナ一本＋スープ＋コーヒーで満足。

最初は1本入り100円を買っていたけど
3本入りで200円のものを発見したので
そっちを買っています。

便秘の場合、
朝は軽めに食べた方が良いそうですね。
パンやおにぎりよりも
水分を含んだフルーツが良いんだとか。
消化に使うエネルギーを排泄に使えるとかで！

冷え性なので
本当はレンチンしてホットバナナにする方が
良いのですが、
隔離中そんな事はできないので
必ず暖かいスープと一緒に食べています。

スープとコーヒーはアマゾンで注文しました♪
旦那さんが30日間無料のプライム会員になったので、
コンビニで買うより安い物はアマゾンで買います。
アマゾン様様〜( ´ ▽ ` )

お昼ご飯前や夕飯前に腸もみマッサージをしています。

YouTubeに動画があります(・∀・)b
Youtubeってなんでもあるな。

私の頑固な便秘の場合、
これをやってもすぐに便意は来ないのですが
腸の動きが良くなっている気がします。
マッサージ後はギュルギュル〜って
腸が動くのがわかるので
とりあえず毎日続けています。

水分を2リットル摂ることを目標に、
意識的に飲んでいます。

カフェインは摂りすぎないように。
烏龍茶をよく飲んでいたのですが、
やめてお水にしました。
コーヒーもカフェインレス。

これは昨日の記事に
詳しく書いているので省略。

昨日は足パカもやりました( ´ ▽ ` )
結構キツかった…

竹脇まりなさんの笑顔に励まされています♡
可愛いですよねぇ( ´ ▽ ` )

ネットで見たのですが、
酵素は善玉菌を増やす効果があるので
便秘対策に効果的だそうです

そんなわけで早速、
アマゾンで良さそうなやつを買いました。

便活習慣

なんとも直接的な名前w

酵素＋食物繊維配合のサプリ。
乳酸菌はビオスリーがあるので
おそらく足りていない酵素と食物繊維を
補給できそうだなと。

一日一粒なのもラクちん。
小さな錠剤タイプなので飲みやすいです。

これを飲んで三日目にお通じが来ました(☆ﾟ∀ﾟ)

他にも朝バナナや腸もみ、運動もやっているので
何がどのくらい効いているのか
分かりませんが、
とりあえず便秘解消の兆しが見えてきて
ちょっと安心しました( ´ ▽ ` )

日本滞在中はこれらをルーティンにして
乗り切ろうと思います(｀･ω･´)

ではでは、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました

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