7月中旬から重い腰を上げてダイエットをしています。

当初は体重を落とすことは目的としていなかったのですが、ダイエットアプリ「あすけん」での食事管理とYouTubeで知った「アダムスキー腸活法」を実践していたらスルスルと体重が落ちて、無事に目標体重(元の体重に戻すこと)をクリアしました。

あわせて読みたい

【アラフォーダイエット】食べまくった夏休み後の過ごし方 先日、旦那さんが日本に一時帰国しました♪少し早い夏休みを満喫してきました( ´ ▽ ` ) あっという間の一週間、食べて食べて食べまくったー！！笑 夏休みの思い出 観光に…

あわせて読みたい

「アダムスキー腸活法」を実践中。お腹スッキリ、しかも1kg痩せた！【腸がすべて】 9月から「アダムスキー腸活法」を実践しています。適当に聴き流していたYouTubeで知った、この方法。3年ほど前に「世界一受けたい授業」で取り上げられて話題になってい…

痩せすぎはよくないので「維持期」にする

目標体重をクリアした私のBMIは18.5付近をウロウロしています。普通体重のBMIが18.5〜25未満なので、食事量が少ないとBMIが「標準」から「痩せすぎ」に変わることもあります。

ダイエット前のBMIは19.3くらいでした。

なので私はこれ以上、減量しません。体重が低すぎると病気に罹りやすいというし、月経不順や貧血なども心配だからです。体重が低すぎると骨粗しょう症のリスクも高くなるんだとか。

私は現在、ダイエット当初から言っている「見た目を変えるダイエット」に全振りしております(｀・ω・´)

体重は目標体重になったので、とりあえずこのままキープ。お腹周りとお尻周りはまだまだ脂肪がついているので、食事管理と筋トレ(自重のみ)で引き締めたい！

有酸素運動中心→筋トレ中心の宅トレに変更

脂肪を落とすには有酸素運動が効果的ですが、有酸素運動ばかりしていると筋肉が成長しないので「プリッとしたお尻や薄いお腹周り」のような立体的な身体にはならないみたい。

本当はジムに行ってマシントレーニングをしてみたいけど、ど素人なので怪我しそうで怖い。ジムに通うならまずはパーソナルトレーニングをして正しいマシンの使い方を指導してもらいたいです。

そうなると費用がかかるし、通い続けられるかも不安なので(^^;)ひとまず宅トレをして筋トレを習慣化させようと思います。

ちなみに有酸素運動は全くしないわけではなく、散歩＋室内ウォーキングで1日8,000〜1万歩くらい歩いています。

尻と腹を鍛えたい私のお気に入り宅トレ動画

飽きないように色々なトレーニング動画を保存して気分に合わせて毎日30分くらい運動しています。

その中でもお気に入りの動画を4つ紹介しますね。一度に全部やると35分くらいになります。

「薬学生トレーニーSakura」の尻トレ動画

筋トレを始めてから観るようになった、薬学生トレーニーSakuraちゃん。

薬学部に通いながらボディビル大会にも出ているという、筋トレガチ勢のYouTuberさんです。石原さとみ似で喋り方もかわいい♡Vlogも面白いのでオススメです！

ちぃこ

この動画をやるとお尻がブルブル震えますw
スクワット多めで結構キツイので、めっちゃ効いてる感じがする！

「のがちゃんねる」の尻トレ動画

さくらちゃんのトレーニングと被っている種目もありますが、それくらい尻トレには欠かせない種目ということですね。

のがちゃんの動画は解説が丁寧なので分かりやすいです。初心者にオススメ！

ちぃこ

のがちゃんみたいな丸いお尻に、私もなりたい…！

「片倉岳人/ダイエットの知恵袋」の4分腹筋

サムネのインパクトが強いですが、ちゃんとキツイです（笑）4分だけど腹筋に効く種目が網羅されています。追い込みたい時はこれを2〜3回繰り返す時もあります。

パーソナルトレーナーである片倉岳人さんのYouTubeはダイエットを始めてからよく観るようになりました。特にダイエットのQ&A動画が勉強になります。

ちぃこ

声が渋くてイケボなのもオススメなポイント！

「鈴木達也」の下腹部トレーニング

筋トレの最後の追い込みとして、この下腹部トレーニングをしています。

鈴木達也さんのYouTube動画は、コロナ中によく旦那さんと一緒に動画を見てトレーニングをしていました。

特徴的なのは、同じ種目をスピードの遅い・速いに切り替えて動くこと。スピードが変わるとキツさも変わります。特にゆっくりトレーニングはキツイ！

筋トレは大きい筋肉から鍛えた方が効率がいいそう。なので私は大きい筋肉の一つであるお尻を中心に鍛えています。

体重キープ中でもカロリー管理はする

今は栄養バランスを加味しつつ、極端なカロリー制限をしないようにしています。最低でも1日1,300kcalは摂る。私の場合は体重が変動しないカロリーが1日1,500kcalくらいなので、そのくらいのカロリーを摂るようにしています。

減量期よりも多めに食べられるのでストレスフリーです( ´ ▽ ` )♡

「もし食べすぎて体重が増えても、その後またいつも通りの食事に戻せば自然と体重は落ちていきます」

とダイエットトレーナーの片倉岳人さんがYouTubeで話していたのですが、本当にそうでした。なので食べ過ぎても気にしません＼(^o^)／食べ過ぎた日が続かなければ元に戻れますからね。

反対に、「体重が落ちてしまったからカロリーを摂らなきゃ」といってハンバーガーやラーメンなどのジャンクフードを高頻度で食べてしまうと無駄な脂肪がついてしまうので、基本は自炊をします。

自炊だと野菜をたくさん食べられるので栄養バランスが整うし、カロリーオーバーもしにくいです。食費の節約にもなって一石二鳥！

節約もダイエットも、自炊しか勝たん(｀・ω・´)

ちぃこ

今でも「あすけん」で食事管理をしています。1日の振り返りにもなっていい！

手帳でのレコーディングダイエットは書くのを忘れたり、細かく食事内容を書くのが面倒で続きませんでした。

スマホアプリなら食事の都度にすぐ入力できるので入力忘れがありません。自動でカロリーや栄養摂取量を計算してくれるのも便利！無料で使えるのでオススメです。

アダムスキー腸活法はこちらで紹介しています

あわせて読みたい

「アダムスキー腸活法」を実践中。お腹スッキリ、しかも1kg痩せた！【腸がすべて】 9月から「アダムスキー腸活法」を実践しています。適当に聴き流していたYouTubeで知った、この方法。3年ほど前に「世界一受けたい授業」で取り上げられて話題になってい…

詳しく知りたい人は書籍をチェック！

お米を食べると食欲が安定する

減量期、維持期どちらも「お米を食べる」ようにしていました。それまでは昼食はほとんど麺類で済ませていたのですが、ダイエットを始めてからは昼食も雑穀ごはんに変えました。

お米中心の食生活に変えたら、間食が減りました。麺類を食べていた頃は昼食をとっても数時間後にはお腹が空いてしまい、15時にはおやつを食べていましたが今は強い空腹感を感じないので15時のおやつは食べなくなりました。

ちぃこ

お米は腹持ちが良く低脂質なので、身体を引き締めたい人には強い味方！

私は白米に無農薬の雑穀米を混ぜて炊いています。食物繊維やビタミン、ミネラルが摂れて栄養バランスも整います。便秘解消にも効果的ですよ！

雑穀米のレビューはこちら

あわせて読みたい

無添加・無農薬の安心して食べられる雑穀米を、お手頃価格で。 最近、食物繊維不足が気になっています。なるべく野菜中心に食べているものの、それだけでは限界があります。 便秘対策で朝食をパンからご飯に変えたので、どうせならご…

宅トレは負荷が軽いけど、やらないよりはマシ

自宅だけのトレーニングだと負荷が軽いため、慣れると筋肉痛になりにくいです。(←私は今ここ)

ジムトレとは違って筋肉の成長はかなり遅いですが、運動は血流がアップして冷え性改善にもなるし気分転換にもなるので、やって損はないと思います。

ダイエットを始めてから感じたことは、運動だけで痩せるのは相当難しいということ。「運動＋食事管理」をしないとキレイに痩せられない！

現在、食事管理のおかげでお腹周りの脂肪はだいぶ減ってきました＼(^o^)／腹斜筋を鍛えてくびれもちょっとできてきたし、ウエストサイズは68cm→62cmになった！ゆっくりですが身体は変わってきています。

ちぃこ

ボトムスのサイズをM→Sにすることが直近の目標です！

まとめ

今年は珍しく「スポーツの秋」になりそう。いつもは「読書と食欲の秋」だったのにw

ではでは、最後まで読んでいただきありがとうございました！

あわせて読みたい

【毎日5,000歩歩く】楽天ヘルスケアでポイ活してみたら散歩が習慣化できた！ 先月から「楽天ヘルスケア」というアプリを入れて毎日5,000歩を目標に歩いています。 最初はサボりがちだったのですが、段々楽しくなって最近は毎日歩いてます(｀・ω・´…

The post 標準体重のダイエット｜目標体重クリア後、ダイエットは続ける？どう過ごせばいい？ first appeared on 小さく暮らして3000万円貯めるブログ.

9月から「アダムスキー腸活法」を実践しています。適当に聴き流していたYouTubeで知った、この方法。3年ほど前に「世界一受けたい授業」で取り上げられて話題になっていたそうです。(当時インドネシアにいたので全然知らなかった！)

発案者であるアダムスキー氏の著書も読み、早速実践！

お腹の調子がよく、ダイエットとの組み合わせも抜群だったので簡単に紹介します。

アダムスキー腸活法とは？

アダムスキー腸活法の理論は単純明快で、「消化の速い・遅い食べ物を同時に食べない」というのが基本の形になります。

食べ物は3種類に分類でき、「消化の速い・遅い・どちらでもない」があります。

具体的には、

消化の速い食品(ファスト)

これらの食品は大体30分〜2時間で消化されるそう。

ただし、ココナッツやアボカドは消化の遅い(スロー)食品であるので食べ合わせに注意。

消化の遅い食品(スロー)

私たちが食べているほとんどの食品はスローで、消化に8〜10時間かかります。

ただし、ナスや玉ねぎはファストでもスローでもない「ニュートラル」な食品。

どちらでもない食品(ニュートラル)

ニュートラルな食品は基本的に調味料や飲み物が多いですね。

これらの食品はファスト、スローの食品と同時に食べてもOKとされています。

ファストトスローの食品を同時に食べるとどうなる？

「ファスト」(ほとんどが酸性）と「スロー」の食品が混ざると消化に18時間から24時間かかるため、そうでない場合に比べて時間が長くなり、腸に汚れがこびりつくということです。

「腸がすべて」P.139より引用

ファストの食品は通常なら腸まで届くのに2時間ですが、スローの食品は10時間かかります。消化時間がバラバラの食品が同時に存在してしまうと腸に届く前にファストの食品の発酵が始まってしまう等で腸内環境が悪くなる原因に。

アダムスキーメソッドによると食後のフルーツは最悪なんですね(^^;)

ただし、救済措置として「ファストとスローの食品を同時に食べてしまった場合は、オリーブオイルなどの良質な油をスプーン1杯摂ることで滑りを良くして腸内で詰まらないようにする」と良いのだそう。

これならたまにピザやトマトソースのパスタ、カレーライスを食べてもOK。気楽に取り組めますね♪

わたしの実際の食事例

朝

• トマト1個
• キウイフルーツやバナナなどのフルーツ1個〜2個
• ココナッツオイル大さじ1

昼

• 具沢山味噌汁
• 雑穀ごはん150g

夜

• 雑穀ごはん150g
• 味噌汁
• グリーンサラダ
• 副菜
• 主菜

間食(朝食後1時間半後、昼食後5時間後)

• 6Pチーズ1個
• ミックスナッツ15g
• ビターチョコレート1〜2枚

1日の摂取カロリーは大体1,300〜1,500kcalくらい。

朝食をフルーツとトマトにしたことでカロリーが抑えられ、体重がするすると落ちていきました＼(^o^)／全く変動しなかった体重があっという間に1kg減。

間食は昼〜夜の間は間食しないで過ごすことが多いですが、朝はファストの食品しか食べていないためお昼前にお腹が空きます。

そのため、朝食を食べ終えてから1時間半後にチーズやナッツなどのスローな食品を食べています。

食事と食事の間隔ですが、ファストの食品を食べたら1時間半、スローの食品は食後5時間空けるのが基本形です。

アダムスキー腸活法はダイエットとの相性が抜群。無理なく体重が落とせました。

体調の変化

アダムスキー腸活法前はお腹が張りやすかったのですが、ファストとスローの食品を分けて食べるようになってからはお腹が張らなくなりました。

ただ、始めてから数日はガス(めちゃ臭い)がめちゃくちゃ出ました(^◇^;)w腸内が詰まっていたのでしょうか…。

お通じも快調で、腸活法開始2日目でスルッと出ました♪

便秘がちな人は試してみる価値ありだと思います。まずは2週間、試してみてはいかがでしょうか。

ではでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

▽過去にも便秘解消のために色々やりました

あわせて読みたい

ガンコな便秘が解消！効果があったこと 元々、慢性的な便秘症です。小学生くらいから便秘に悩んでいた気がする( ´△｀) 最近は水を毎日2リットル飲むことで良くなっていたんだけど、インドネシアに来てからうん…

あわせて読みたい

ココナッツオイルを毎日摂った結果 ココナッツオイルを一本使い切りました！ ココナッツオイルは便秘予防のために摂り始めました。 毎朝、スプーン一杯のオイルをコーヒーに混ぜて飲んでいました。 毎日続…

The post 「アダムスキー腸活法」を実践中。お腹スッキリ、しかも1kg痩せた！【腸がすべて】 first appeared on 小さく暮らして3000万円貯めるブログ.

9/11まで開催中の楽天スーパセール。いつも購入しているものと、欲しかったものを購入しました。

完走は目指さず、5店舗買い周り。購入を迷ったものもあるけど、迷ったら買わないと決めているので今回は買わないで様子見(｀・ω・´)

というわけで、購入したものをザザッと紹介します。

購入はポイントインカムを経由

現在、ポイ活サイトはポイントインカムだけ使っています。

楽天市場で購入の他に、美容院予約の時も楽天ビューティーを使っているので経由しています。

それしか使っていませんが、2年間貯めっぱなしで2,500円分のポイントがサイト内に貯まっています( ´ ▽ ` )チリツモ！

購入品1.折りたためるヨガマット

宅トレをはじめた当初はいつまで続けられるか分からなかったので(飽きっぽいため)、とりあえずタオルを膝や肘に敷いていたのですが習慣になってきたのでヨガマットを買うことにしました。

それと消費カロリーを稼ぐために毎日室内散歩をしているのですが、ずっと硬い床を足踏みしていると足の裏が痛くて…(^^;)宅トレではヨガマット必須ですね。

お小遣いのスライド貯金ボーナスで買いました♪

あわせて読みたい

自分のお小遣いもスライド貯金 今日もポカポカ、春の陽気。 桜が満開です♡ この間よりも たわわに実っておる( ´ ▽ ` )♡ 癒されますねぇ〜。 さて、本題ですが。 自分のお小遣いでも スライド貯金をす…

あわせて読みたい

【アラフォーダイエット】食べまくった夏休み後の過ごし方 先日、旦那さんが日本に一時帰国しました♪少し早い夏休みを満喫してきました( ´ ▽ ` ) あっという間の一週間、食べて食べて食べまくったー！！笑 夏休みの思い出 観光に…

丸めて収納するマットだと重たいし、持ち運びが面倒なので折りたためるタイプにしました。

あす楽で翌日届きました＼(^o^)／

コンパクトに畳めて省スペース！

広げてみると、大きさも十分。身長151cmの自分には余裕でした＼(^o^)／

薄いかな？と思ったけど、プランクした時に肘は痛くないし自重トレなら問題なさそう。

運動中のズレ感ですが、バーピージャンプやボクササイズをすると多少ズレます。でもズルっとはいかないので、問題ないかなと思います。

あとは耐久性ですね。長持ちするといいなぁ。

購入品2.iPadケース

3年使ったiPadケースがボロボロだったので買い替え。iPadでブログを書いたり、絵や文字を書いたりする時に作業しにくかったので浅い角度にもできるケースにしました。

タッチペンも収納できるし、カバーを閉めるだけでスリープモードにできるのも便利！

注文して翌日に届いたので早速使っています♪作業しやすくて快適！

iPadがローズゴールドなので、ケースの色はピンクにしました。色味もかわいくて気に入っています♡

購入品3.葉酸サプリ3個セット

妊活中なので、いつも飲んでるアロベビーの葉酸サプリもSSで調達。セール中、3個セットが77%オフになるのでこのタイミングで購入しています。

葉酸の他にもビタミン、ミネラルがたっぷり入っているので健康にも◎

あすけんという食事管理アプリを使っていますが、アロベビーサプリのおかげでビタミンA以外の必要なビタミン類は毎日適正量を摂取できているようです。(普段の食事から野菜をちゃんと食べたうえで)

葉酸は体内に溜めておけないので、サプリでこまめに摂るのが良いのだとか。

購入品4.ラクトフェリンサプリ

こちらも妊活サプリ。慢性子宮内膜炎予防に不妊治療クリニックで処方されたものと同じサプリを飲んでいます。高いけど、「医療機関推奨」という文字に弱い民です…w

お買い物マラソンやスーパーセールになると20％オフになるので、毎月そのタイミングを狙って購入しています。

ラクトフェリンは胃で溶けてしまうと意味がないので、腸まで届く「腸溶性」タイプであることが必須(｀・ω・´)

食後よりも空腹時の方が吸収効率が良いらしいので、私は寝る前に3粒飲んでいます。

購入品5.無農薬の雑穀米

こちらもいつも買っている雑穀米。スーパーセール中、200円引きになるのでちょっとお得に買えます。

白米と混ぜて食べるようになってから、ごはんが美味しくて美味しくて…♡家ではパスタやパンはほとんど食べなくなりました。

食物繊維豊富で腹持ちが良いので、間食も減らせます。便秘対策にもなるし、ダイエット中の方にオススメです。

もち麦もあります。

無農薬なので安心して食べられます。

あわせて読みたい

無添加・無農薬の安心して食べられる雑穀米を、お手頃価格で。 最近、食物繊維不足が気になっています。なるべく野菜中心に食べているものの、それだけでは限界があります。 便秘対策で朝食をパンからご飯に変えたので、どうせならご…

以上、今回の楽天SS購入品でした♪必要なものがお得に買えるのは嬉しいですね。これからも上手に活用していきたいです( ^ω^ )

ではでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

The post ダイエット・妊活中のわたしが楽天SSでポチったもの first appeared on 小さく暮らして3000万円貯めるブログ.

先日、旦那さんが日本に一時帰国しました♪少し早い夏休みを満喫してきました( ´ ▽ ` )

あっという間の一週間、食べて食べて食べまくったー！！笑

夏休みの思い出

観光に行ったりはしなかったものの、東京と神奈川、富山で美味しいものを食べました♡

東京に行ったお目当ては「お文具さん」の期間限定ポップアップストアに行くため！

東京駅とのコラボでお文具さんが車掌さんや売り子さんになってて可愛い〜♡

かわいいーーーーー！！！！←

もうね、お文具さんにメロメロです。

インスタのストーリーを開いてカメラを起動するとキャラクターが出てくる。猫さんが出てきました！可愛い♡

旦那さんはプリンさん♡こっちも可愛い( ´ ▽ ` )

平日の昼間に行ったけど、グッズ売り場は満員でした。お文具さん大人気！

作者さんの直筆イラスト発見！！かわいい…♡

炭水化物を食べまくった夏休み

①六厘舎TOKYO（東京駅)

東京駅ではお昼ごはんに「東京ラーメンストリート」で六厘舎のつけ麺を食べました。

煮卵つけました。久しぶりのつけ麺！スープが濃くて美味しかったです( ´ ▽ ` )

お昼時だったので行列に並びましたが、30分くらいで入店できました。平日の昼だったので、休日はもっと並ぶかも。

麺の量は多く、小盛りがないのが残念。大盛りはあるんですけどねー。

②小海老のカツレツサンド、ポークカツサンド(銀座）

別日に銀座・有楽町方面に行きました。

ランチは行ってみたかった「銀座木村屋　総本店」の小海老のカツレツサンド。

海老が惜しみなく入っていて、ボリューム満点！海老がプリプリで美味でした( ´ ▽ ` )♡

ポークカツサンドは旦那さんとシェアして食べました。脂っこくなくてぱくぱく食べちゃいました。美味しかった！衣が薄いのも良いですね。

③オムライス(星乃珈琲店)

富山に行く前のランチは東京駅の星乃珈琲店でオムライスを食べました。

星乃珈琲店のオムライス、初めて食べたけどビジュアル最高すぎませんか？「THE・王道」という佇まいが素敵。

ナポリタンも美味しそうでした( ´ ▽ ` )白ブラウスじゃなければ食べていたと思うw

実家・義実家でも色々食べた

写真はないのですが、実家と義実家でも色々食べました。

• お刺身
• お寿司
• 唐揚げ、手羽先
• ラーメン、餃子

等等。スイーツは食べていないけど、がっつり糖質と炭水化物を食べました。

いやぁ、満足満足！！

現在、絶賛ダイエット中です

旦那さんが帰国していた一週間、カロリーを気にせず食べていたのでお腹周りがポヨポヨにw

元々ウエストが太っていたので「痩せなきゃ…」と思いつつもダイエットスイッチが入らずにいました。

Lサイズのボトムスがキツくなってきて「流石にやばい」となっていたところ、一週間思いっきり食べたことがダメ押しになり、やっとスイッチが入りました。(追い込まれないとやらないタイプ)

体重にこだわってダイエットするのはやめた

とはいえ、体重は意外にも増えていない。BMIは19.2〜19.4で肥満でも痩せでもない、普通体重のままです。

BMIは18.5〜25未満が普通体重です

でも「どうせダイエットするなら体重も1キロくらい落としたいな」という欲が出て、一週間くらい食事制限していたのですが便秘になったり眠りが浅くなったりと、体調が悪くなりました(T_T)

便秘だから体重も落ちないし、体が重たい。悪循環！

ダイエット系のYouTubeを聴いていたら「極端な食事制限は基礎代謝が下がり、太りやすい身体になる」ということを知り、無理な食事制限はやめました。

「見た目を変えるダイエット」でやっていること

初めてもうすぐ二週間。まだ確実なことは言えませんが、現在ウエストが68cm→64cmになりました( ´ ▽ ` )

キツくて履けなかったMサイズのスカートが入るようになりました。下っ腹は完全に凹んでないものの、だいぶスッキリしてきました。

体重はほとんど変わりません。竹脇まりなさんが動画で言ってたけど「体重はただの数字」なのだなということを実感。

そんな私がやっているのは、

食事のカロリー計算はざっくりでも良いので把握することが大事らしい。なので無料で使えるアプリをダウンロードして使っています。

厳しい管理ではないし、目標に近い食事内容だと褒めてくれるのも嬉しい。

トレーニングはYouTubeの動画をいくつか保存していて、その日の気分で組み合わせています。適度に動くと身体がスッキリするし、食事も罪悪感なく食べられるのでストレスフリー！

お気に入りのユーチューバーさんは

• 竹脇まりなさん
• のがちゃん
• トレぴなちゃん
• オガトレさん

ひなちゃんねるも好き。「頑張って」「よくできました」など褒め言葉があると嬉しいですね♡

私が頑張っているお腹周りのトレーニングは、トレぴなちゃんの動画を使っています。

代謝が落ちているアラフォー女性は一週間でこんなに凹みませんがw

それでもほぼ毎日して一週間ちょっとでくびれが復活してきたし、下腹もだいぶ凹んできました。これからも続けるぞ(｀・ω・´)

毎日運動していると疲れすぎて日中ボーッとしたり、身体がだるくなるときがあります。そういう時は翌日の運動は休んで、疲労回復に努めます。無理は禁物、休むのも大事！

▽トレぴなちゃんはダイエット本も出しています

あとは姿勢にも気をつけています。できるだけ背筋を伸ばして作業するようにしています。

さらに反り腰なので、寝る前に反り腰改善ストレッチを始めました。

反り腰だと腹筋運動しても効果が出にくい、下っ腹がぽっこり出るなどデメリットたくさん。

このストレッチでだいぶ改善してきました。今までは腰の下に手を置くとスポスポ抜けちゃっていたのですが、このストレッチをしたら手が抜けなくなりました。反り腰に悩んでいる方にオススメです。

食事は炭水化物もある程度摂らないと便秘になるので、気持ち少なめにしていますが食べています。

完全無農薬の雑穀米がお気に入り♡

あわせて読みたい

無添加・無農薬の安心して食べられる雑穀米を、お手頃価格で。 最近、食物繊維不足が気になっています。なるべく野菜中心に食べているものの、それだけでは限界があります。 便秘対策で朝食をパンからご飯に変えたので、どうせならご…

「しっかり食べて、しっかり動く」ダイエットでお腹周りスッキリボディを目指します(｀・ω・´)

秋・冬はパンツスタイルを格好良く着こなしたい！

健康的に体重を落とすならパーソナルジムがおすすめ

健康的に体重を落としたいならパーソナルジムもおすすめです。自己流のダイエットだと基礎代謝が落ちる危険もあるし、中々落ちない体重がストレスになることも。

一人一人に合わせたパーソナルジムなら無理なく痩せられて◎

AIフィットネスなら価格も安く、続けやすい。

こちらは女性専用でセキュリティ面も安心だし、トレーナーさんが常駐している店舗もあるのでジム初心者でも気兼ねなく通えそうですね。

「王様のブランチ」「LEE」などにも取り上げられていて、注目度も抜群！こういうAIを使ったジム、これからも増えそうですね♪

ではでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

The post 【アラフォーダイエット】食べまくった夏休み後の過ごし方 first appeared on 小さく暮らして3000万円貯めるブログ.