ガンコな便秘が解消！効果があったこと

元々、慢性的な便秘症です。
小学生くらいから
便秘に悩んでいた気がする( ´△｀)

最近は水を毎日2リットル飲むことで
良くなっていたんだけど、
インドネシアに来てから
うんともすんとも
言わない日々が続きました ( ´_ゝ｀)

そこで、
便秘解消のために色々やってみたところ、
便秘薬を飲まなくても
出るようになりました(｀・ω・´)

1. 腸もみマッサージ(朝)
2. 腸腰筋を鍛えるトレーニング(朝)
3. 食後30分にやる便秘解消ストレッチ(朝・昼)
4. ウォーキング30分(午前中)
5. 食物繊維を意識した食生活
6. 3食しっかり食べる
7. 冷やしおにぎり、さつまいもを食べる
8. オリーブオイルを毎朝飲む

※妊娠中の方はNG、
生理中も出血量が多くなる可能性があるので
控えた方が良いそうです。

腸腰筋という筋肉をご存知ですか？
腸の奥側にある筋肉のことで、
この筋肉が弱っていると
腸の動きが悪くなるんだとか。

腸腰筋を鍛えることで
ぽっこりお腹も改善するそう！
5分間のトレーニングだけど
結構きついです。

これもYouTube。
本当にYouTube様様です(*´∇｀*)

これをやった後に
白湯を飲むと、
お通じがやってきます。

寝る15分前にやるのも良いそう。

便秘解消の鍵は
下半身にあるような気がします。

散歩でゆっくり歩くよりも
早歩きをする方が
便秘には効果的でした。

夕方よりも午前中にやると
日光も浴びられて
自律神経も整うので
午前中にウォーキングを30分しています。

食物繊維を意識した食生活で
特に効果のあった食材は
海藻類でした。

私の場合、
便が硬くて
全然出てきてくれないタイプだったので
便を柔らかくしてくれる
海藻類は効果的でした。

あとは切り干し大根を
味噌汁に入れたり、
キャベツとキノコ類を毎日食べたり。

オクラと長芋も食べていました。

そしておやつは
カカオ70％のチョコレート。
高カカオチョコレートも
食物繊維が豊富なので
便秘解消に良いみたい。

冷やしおにぎり・さつまいもは
デンプンが冷やされると
レジスタントスターチに変わることで
食物繊維と似た役割をしてくれるそう。
毎日のお昼ご飯に食べています。

▽関連記事

便秘解消できた今でも
食物繊維を意識した食生活は継続、
マッサージやウォーキングも
続けています。

おかげで
ほぼ毎日スッキリ！

運動不足が顕著だったので、
適度な運動って大事だなと
改めて思いました(^^;)

生活習慣を見直す
良い機会になりました。

便秘は本当につらい(T ^ T)
出ないと気持ち悪いし
お腹張って苦しいし、
全然集中できなくなる。

便秘でお悩みの方への
参考に少しでもなれたら
嬉しいです。

ではでは、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

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