元々、慢性的な便秘症です。
小学生くらいから
便秘に悩んでいた気がする( ´△`)
最近は水を毎日2リットル飲むことで
良くなっていたんだけど、
インドネシアに来てから
うんともすんとも
言わない日々が続きました ( ´_ゝ`)
そこで、
便秘解消のために色々やってみたところ、
便秘薬を飲まなくても
出るようになりました(`・ω・´)
- 腸もみマッサージ(朝)
- 腸腰筋を鍛えるトレーニング(朝)
- 食後30分にやる便秘解消ストレッチ(朝・昼)
- ウォーキング30分(午前中)
- 食物繊維を意識した食生活
- 3食しっかり食べる
- 冷やしおにぎり、さつまいもを食べる
- オリーブオイルを毎朝飲む
結構、色々やりました。
これだけやれば、
そりゃあ便秘も解消するでしょう(^^;)
個人的に、
- 腸もみマッサージ
- 腸腰筋を鍛えるトレーニング
- 食後30分にやる便秘解消ストレッチ
- ウォーキング
- 食物繊維を意識した食生活
- 冷やしおにぎり・さつまいもを食べる
こちらの動画を見ながら
毎朝、起床後に行いました。
マッサージを始めた日から
お通じが来るようになり、
3日後にはいきまなくても
スルンと出るようになりました!
※妊娠中の方はNG、
生理中も出血量が多くなる可能性があるので
控えた方が良いそうです。
腸腰筋という筋肉をご存知ですか?
腸の奥側にある筋肉のことで、
この筋肉が弱っていると
腸の動きが悪くなるんだとか。
腸腰筋を鍛えることで
ぽっこりお腹も改善するそう!
5分間のトレーニングだけど
結構きついです。
これもYouTube。
本当にYouTube様様です(*´∇`*)
これをやった後に
白湯を飲むと、
お通じがやってきます。
寝る15分前にやるのも良いそう。
5.食物繊維を意識した食生活
6.冷やしおにぎり・さつまいもを食べる
便秘解消の鍵は
下半身にあるような気がします。
散歩でゆっくり歩くよりも
早歩きをする方が
便秘には効果的でした。
夕方よりも午前中にやると
日光も浴びられて
自律神経も整うので
午前中にウォーキングを30分しています。
食物繊維を意識した食生活で
特に効果のあった食材は
海藻類でした。
私の場合、
便が硬くて
全然出てきてくれないタイプだったので
便を柔らかくしてくれる
海藻類は効果的でした。
あとは切り干し大根を
味噌汁に入れたり、
キャベツとキノコ類を毎日食べたり。
オクラと長芋も食べていました。
そしておやつは
カカオ70%のチョコレート。
高カカオチョコレートも
食物繊維が豊富なので
便秘解消に良いみたい。
冷やしおにぎり・さつまいもは
デンプンが冷やされると
レジスタントスターチに変わることで
食物繊維と似た役割をしてくれるそう。
毎日のお昼ご飯に食べています。
▽関連記事
便秘解消できた今でも
食物繊維を意識した食生活は継続、
マッサージやウォーキングも
続けています。
おかげで
ほぼ毎日スッキリ!
運動不足が顕著だったので、
適度な運動って大事だなと
改めて思いました(^^;)
生活習慣を見直す
良い機会になりました。
便秘は本当につらい(T ^ T)
出ないと気持ち悪いし
お腹張って苦しいし、
全然集中できなくなる。
便秘でお悩みの方への
参考に少しでもなれたら
嬉しいです。
ではでは、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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