食べすぎた週末をリセットする、平日の食習慣【16時間断食】

土曜日は
旦那さん一推しのハンバーガー屋さんへ。

THREE  BUNS！
ワンちゃんのロゴが可愛い( ´ ▽ ` )

包装紙にもいっぱいの
わんこ達。

• パイナップルジュース
• ダブルチーズバーガー
• フライドポテト

どシンプルなバーガー。
バンズふわふわ、
お肉は肉肉しくて
うまーい！

肝心のお値段、
2人で税込429,605ルピアでした。
今の為替で4,033円くらい。

( ^ω^ )たっか！！

ハンバーガーセットに2千円…
マックのダブルチーズバーガーセットなら
3個買ってもお釣りが来ちゃうよぅ((((；ﾟДﾟ)))))))

夫「日本にいたら行かないね」
私「うん」

という会話をして、
お店を後にしました。

マックに慣れ親しんでいた私には
恐ろしい価格設定でした。
でも美味しかった〜( ´ ▽ ` )

これと、
おやつにクリスピークリームドーナッツ。
写真はないけど
6個入りを買って、
土日のおやつに食べました。

この前もそうだったけど、
休日は食べすぎちゃう傾向にあるので
平日で調整しています。

去年からブームになっている
16時間断食。
プチ断食とも言われていますよね。

• 16時間食べないだけ
• 睡眠時間も含めてOK
• 食事制限はなし

デメリットとしては、
筋肉が落ちるので
タンパク質をしっかり補給しないと
基礎代謝が落ちてしまうこと。

私もお肉や魚以外にも
卵、納豆、枝豆などでタンパク質を
摂るように気をつけています。

私の場合、
16時間断食しよう！
と決めたわけではなくて
「これ、16時間断食じゃん」
という（笑）

休日に食べ過ぎたら
胃腸を休める目的で
平日の朝ごはんはパスして
お昼ごはんから食べる
というのをやっていたんです。

私の場合、
朝に固形物は食べないけど
ココナッツオイルは
スプーン一杯摂っています。(約111kcal)
全くカロリーを摂っていないわけではないけど、
固形物を食べないことで
胃腸がスッキリして
身体も軽くなります。

朝ごはんを食べないと
お腹減って集中できないかな？
と思っていたけど、
やってみると意外と平気でした。

むしろ、
朝ごはんを食べると
一日中、食欲が暴走する時があって。
そうするとお腹が常に空いてしまって
集中できないという。

逆に朝ごはんをパスした日は
食欲が落ち着いている場合が多いです。
不思議(｀・ω・´)
集中できないということもありません。

それから、便秘。
3食食べないとまた便秘になるかしら…
と思っていました。

確かに最初は
3日出ない時もありましたが、
そのうち体が慣れたのか
お昼ごはんの後に
しっかり出るようになりました。

1日2食生活で気をつけているのは、
栄養バランス。

好きなものを食べてOK
とはいえ、
ラーメンやパスタなどの麺類だけとか
炭水化物ばかり食べないように
気をつけています。

便秘にならないためにも
ワカメ、キノコ類は毎日食べるし
野菜たっぷりの味噌汁もマスト。

お昼ごはんは大体、
冷やしおにぎり＋具沢山味噌汁＋茹で卵です。
納豆や枝豆をプラスで食べることもあります。

結婚前に一日一食ダイエットをして
生理が半年来なくなったことがあるので、
栄養バランスには気をつけています(｀・ω・´)

朝ごはんを作る時間を
省略できたので、
好きなことに充てる時間が増えました。

ちなみに旦那さんは
朝早く出勤するので、
前日におにぎりを作っておいて
それを車の中で食べます。

旦那さんは3食きっちり食べたいタイプで、
私はお腹空いてないなら