最近やめた習慣 その2

ついこの間、
新年を迎えたと思ったら
もうすぐ2月ですねー。

1ヶ月過ぎるの早すぎませんか(ﾟДﾟ≡ﾟдﾟ)

でも正直、
寒いの苦手なので
まだ冬が1ヶ月あるのかと思うと
もう冬は良いよ〜
早く2月が過ぎ去って欲しい！！
と思う今日この頃。

というわけで(唐突)、
今年やめた習慣その2を
ご紹介します

▽前回の記事はこちら

やめよう、
やめようと思っていたけど
中々やめられなかった早食い。

旦那さんと遠距離になって
1人でご飯を食べるようになってからは
10分も経たないうちに
食べちゃうこともしばしば(･･;)

そうすると、
満腹中枢が刺激される前に
食事が終わるから
お腹が満たされず、
追加でご飯を食べちゃったり
お菓子を食べちゃったり…。

これは
健康にも家計にも良くない！

ということで、
今月初めから
早食いを矯正してみることにしました。

具体的には、

• 30回以上噛むことを意識する
• 口の中に食べ物をどんどん運ばない
• 口の中に食べ物が入っている時は箸を置く
• 汁物から食べる

オーソドックスですが、
王道が一番効くと思うのです。

汁物には野菜をたっぷり入れて、
30回以上噛む！
汁物を食べ終わるまで
お肉やご飯は食べないようにしているので、
大体5分以上かけて食べています。

特にお腹が空いている状態だと
どんどん口の中に
食べ物を運んでしまう癖があるので、
食べ物を口に入れたら
一旦箸を置くようにしています。

とはいえ、
長年の癖なので
そう簡単には直らず、
意識しないと箸は持ったままだし
どんどん食べ物を運んでしまいます(￣◇￣;)

でも矯正前よりは
食事の時間が伸びました！
食事を終えるまで
最低でも20分以上はかかるように( ^^ )v

あとは
30回以上噛むようになってから
胃腸の調子がすこぶる良いです。
野菜をたくさん食べていることもあるけど、
ほぼ毎日お通じがあります。

まだまだ完璧に
早食いが治ったわけではないですが、
以前よりはだいぶマシになったかなぁ
と思っています。

この調子で習慣化できるように
頑張ります(｀･ω･´)

食べ過ぎると
不快感がすごいんです、最近。

来年でアラフォーだし、
いつまでも若い時のようには
いかないなぁ…と(＿´Д｀) ←

たまの外食等で
満腹になるまで食べる
くらいなら良いけど、
普段の食事は
腹八分目に抑えることにしました。

30回噛むという目標もあるし、
歯応えのあるように
野菜は大きめに切ったり、
こんにゃくや海藻を
積極的に食べたりしています。

腹八分目だと
当然、もっと食べたい
と思ってしまうので、
食べたらすぐ食器を洗って
気を紛らわせてみたり
食後は白湯やルイボスティーを
飲んだりしています。

どうしても口寂しい時は
ガムを噛んだり
飴を舐めたり。

腹八分目でやめるは、
食いしん坊の私には
中々きついものがありますが、
徐々に慣れていけば良いかなぁ
と思っています。

最近やめた習慣は
以上4つでした！

③と④は長年の癖なので
完璧に習慣化するまで
時間がかかりそうですが、
ゆるい気持ちで習慣化できたら
良いなぁと思います。

ではでは、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました

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